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            章鱼彩票 app-糖友有氧运动之有问有答

            admin 2019-05-10 308人围观 ,发现0个评论

            这是 达医晓护的第 1730 篇文章

            糖友李先生刚刚确诊为糖尿病,他年近40,体型微胖,腹部稍圆。成为糖友大军一员后,就开端潜心研讨糖友日子各种须知,力求知行合一。身体因“动”而活,运动是糖友日子办法调整的重要环节。最近李先生将脑子里关于运动的问题汇总了以下,等待有问有答,规则可循。

            问答时刻到

            问1

            运动对糖尿病有什么影响?

            “运动”作为糖尿病归纳医治的重要环节,能够给糖尿病患者带来许多优点,包含:

            问2

            糖尿病患者应该采纳什么办法的运动?

            有氧运动和抗阻练习是糖尿病患者运动办法的杰出挑选,主张糖尿病患者的最佳运动计划为有氧运动与抗阻练习相结合。

            章鱼彩票 app-糖友有氧运动之有问有答

            问3

            什么是有氧运动?

            有氧运动是指任何赋有韵律性的运动,运动时刻较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中等偏上的程度。常见的有氧运动包含:漫步、慢跑、骑自行车、游水、健身操、球类运动等。

            问4

            糖尿病患者应该挑选哪种的有氧运动?

            依照《攻略》主张:糖尿病患者适合挑选中低强度的有节奏的节律性有氧运动,比方漫步、慢跑、骑自行车、游水。还能够挑选全身肌肉都参踩踏加活动的中等强度的有氧体操、健身操、木兰拳、太极拳。也能够恰当挑选娱乐性球类活动,如乒乓球、保龄球、羽毛球。

            研讨发现:不同运动办法对患者运动前后的血糖及血糖差值没有显现明显性差异,只需能量消耗持平,运动下降血糖的作用都相同。

            问5

            糖尿病患者以什么运动强度运动适宜?

            运动强度较低的运动,首要使用脂肪进行能量代谢;运动强度中等的运动,能够显着下降血糖。高强度运动对人体来讲是一种应激状态,会促进章鱼彩票 app-糖友有氧运动之有问有答胰岛素拮抗激素排泄,引起血糖升高,而且还会使机体处于氧化应激状态,加剧原有脏器功用损害。高强度的运动还简单转变为“无氧运动”,对人的心肺功用无益,而且简单激起交感神经系统,导致血糖升高,诱发心脑血管意外,致训练者于风险之中!

            发起糖尿病患者进行中等强度及以下的运动。

            问6

            运动强度怎么评价?

            运动强度的核算能够用以下几种办法进行:方针心率(THR)、 核算最大摄氧量、片面膂力感觉。

            方针心率法

            一种简单把握的评价自己运动强度的办法

            糖尿病患者运动强度应坚持心率(次/分钟)=(220-年纪) 60~70%

            例:

            60岁 心率=(220-60)*0.6=96次/分

            30章鱼彩票 app-糖友有氧运动之有问有答岁 心率=(220-30)*0.6=114次/分

            片面感觉法

            在运动施行进程中能够使用片面膂力感觉 (RPE,又称自觉疲惫程度) 来评价强度,比较简单的施行办法是:关于糖尿病患者来讲,运动强度以中等为宜,就以片面感觉“有点累”到“累”为宜。

            累:感觉呼吸加深

            十分累:感觉喘不过气

            问7

            糖尿病患者在一天傍边的什么时候运动好?

            研讨发现,假如糖尿病患者在血糖峰值时刻前30分钟开端运动,以3.3METs(低强度)继续运动40分钟,能够使餐后峰值血糖明显下降。别的,餐后90分钟进行运动与餐后60分钟或30分钟进行运动比较,对2型糖尿病患者的即时降糖作用最强。这些成果提示糖尿病患者假如想到达杰出的降糖作用,饭后运动较好,饭后1个半小时为遍及引荐的时刻。饭后运动也相对安全,特别关于使用胰岛素或许促进胰岛素排泄的降糖药患者,饭后运动,不简单诱发运动后低血糖。

            问8

            糖尿病患者一周运动几天好?

            这是一个关于运动频率的问题。糖尿病患者运动医治的频率一般以1周3~7天为宜。假如每次的运动量较大,可距离一两天,但距离不要超越3天,研讨发现,假如运动间歇超越3天,现已经过前面运动医治取得的胰岛素敏感性会下降,运动发生的降糖作用会打扣头。假如每次运动量较小,身体状况答应,坚持每天运动1次最理想。

            问9

            每次运动应该怎样组织时刻?

            就每次进行运动来讲,需求留意给人体一个“预热”“运动”“放松”的进程。

            每次运动应有运动前5~10分钟的准备活动

            运动中,有用心率的坚持时刻需求到达10~30分钟。因为运动时刻和运动强度合作,当运动强度较大时,运动继续时刻能够相应缩短;强度较小时,运动继续时刻能够恰当延伸。假如运动热心较高,也不主张有氧运动超越60分钟,这会添加关节损害的概率。

            每次运动后:需求至少有5分钟的放松活动

            糖尿病患者应该每周至少进行中等强度有氧运动(40%~70%最大心率)150分钟。

            问 10

            糖尿病患者的有氧运动有哪些要害点?

            中等强度、每周至少3次、距离不能超越3天,每次坚持有用心率的运动时刻不低于20分钟,留意不包含5分钟准备活动、5分钟收拾活动时刻;运动宜在饭后进行,各种运动办法只需降糖作用没有大不同,能够进行多样性及趣味性的运动。

            问有答,疑有解,心稀有,行有规。

            科学调整自己的日子,生机与控糖并重,当下加未来共佳。

            作者:同济大学隶属同济医院内排泄科

            李颖 副主任医师

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